cwiczenia klatki

hm nie iwem jak to bedzie z tricem bo cwiczysz go 2x tydzien i tak samo wypada po treningu poprzedniego dnia klatki i barkow gzdie masz cwiczenia angazujace w znacznym stopniu ten miesien. mozesz miec klopoty z jego rozwojem

Może zrobię tak że hantle płaska, pompki-nogi na krześle a ręce na ziemi(angażuje górę klatki) i rozpiętki(na jakim cieżarze robić?,taki jakim przedtem czy zmniejszonym?) Odnośnie barków to znasz może jakieś ćwiczenia mało obciążające? I kolejne jak ma wyglądać trening? pon klatka wt łapy śr plecy?

[...] 3s 12 10 8 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max Plan wygladał mnie wiecej tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz [...]

Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? I przede wszystkim jak polaczyc to z tym treningiem, ktory napisalem? Chcialbym też zebys mi powiedzial co z tą zbyt dużą ilością serii. Jak zmienilbys ten trening pleców i klatki?

Sory. źle sformułowałem pytanie. Chodziło mi o osobny trening na siłę i rzeźbę. Sorki!!! A teraz do rzeczy: 1) Trenuje od prawie dwóch lat a od roku robię to systematycznie. Chodzę w poniedziałki srody i piątki (może to mało może częściej chodzić jak myślisz???) 2) Mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, triceps Środa biceps, barki Piątek: uda, [...]

[...] zapomnialem o tym napisac. Michail prosilbym Cie o komentarz tego wszystkiego i mam jeszce taka mala sprawe. Mam mozliwosc zainstalowania do mojej domowej lawki "skrzydeł"(ze sie tak wyraze) do cwiczenia motyli, nigdy ich nie cwiczylem czy jest sens? Czy powinienem to robic i w jaki dzien bys to wstawil jezeli tak? Hold My Own

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 70 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, basen, treningi, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, treningi [...]

[...] Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 serii na nogi... Patrz na nogi jako na lydki i uda. W treningu ud po 2 cwiczenia na przod i tyl uda to żelazne minimum, na lydki podobnie. To zbyt duze i zbyt wazne grupy, by traktowac je po macoszemu. Niedziela: barki,triceps Barki: 1. [...]

Niedziela: barki,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Wtorek: plecy [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

Jest dużo rzeczy źle- 4 serie na uda razem z pośladkami, przy 10 na brzuch. Poszukaj jakiegoś gotowca- dużo splitów ma ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w formie podciągań, brzuszków itp. Możesz ewentualnie wpleć pompki w dzień klatki. Brakuje Ci właściwego szkieletu treningu, a ten możesz sobie wziąć z gotowca.

Tłuszcz przez ćwiczenia siłowe i aeroby spala się równomiernie z całego ciała. Gdzieś czytałem że tłuszcz z klatki spada chyba jako ostatni i bardzo ciężko go "wykorzenić". Postaw sobie cel np. "krata na brzuchu" ćwicz, trzymaj się diety, w zależności od stażu i zaawansowania wprowadź suplementy, które w końcowej fazie [...]

Z klatką i seriami na nią to bym się kłócił. To zależy od stażu i tego jak znamy swój organizm i jak ćwiczymy. Ja na przykład (staż 7 lat) wiem, że potrzebują dużo serii na klatkę, aby ruszyła (a ćwiczenia wykonuję 100% poprawnie technicznie!). Mój trening na klatę to: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5 serii 2) [...]

Plan ogólnie nie jest zły jednak ni jak mi nie pasują ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie bokiem w górze siłowej. Generalnie głównie z tego względu iż chciałbym uzyskać większą hipertrofię - jestem, że tak powiem "wąski w barach" - stąd unoszenie bokiem. Mogę je całkowicie przenieść do Upper Hyper (B), do tej pory było również jako akcesorium. [...]

dobra, bedzie zolnierskie a z ta superseria ... rozbic poprostu na 2 cwiczenia? hmm no byl niby ale chcialem sprobowac hantlami na skosie bo pamietam ze raz sobie wzialem z 27,5 i fajnie szlo. W sumie fajnie popracowac nad ta czescia klatki teraz

Bernarczyk???????????????/ Witaj ciavesss. Problemy z ktorymi się borykasz ma przynajmniej 80% młodzieży, co nie znaczy że nie trzeba z nimi walczyć. Myślę że powinieneś wziąć się po prostu za solidne treningi kulturystyczne które same w sobie poprawią Ci znacznie sylwetkę. Co do Twoich pytań to jeśli chodzi o odstające łopatki to polecam [...]

Aktualnie kończę redukcję wiec ten trening wygląda jak wygląda, pozatym mam ogromne spadki, przynajmniej tak mi się wydaje. Brak bcaa zrobił swoje. Ale ćwicze rez na 3 treningi (modlitewnik 4s - 10 pow. młotkowo - 3s 10 pow. uginanie stojąc 3s - 10 pow. I na koniec siódemki 1 serie) Ćwiczenia czasem zmieniam, wiadomo im bardziej róźnorodnie tym [...]

ja teraz trenuje od pół roku rano na czczo 25 minut sztangielkami aby aerobów nie robić hehe ( tłuszcz leci 150g ww dziennie ). ten trening to przypomina jedną gigant serię w jednym ciągu triceps-klata-barki-biceps wjazdy/rozpiętki+ wyciskanie na 3/4 ruchu/wznosy boczne siedząc/ uginanie młotkowe sztangielek w 2 i 3 dzień zmnieniam ćwiczenia, [...]

Witam, dzięki panowie za opnie , Cyborg69 nie to napewno nie byłem ja ;) , szczepanNR a co do dużej klatki i napompowanych łap .... co poradzę że tak łatwo rosną ;P taka genetyka za to np. łydki masakra :) u każdego , są grupy które jakoś lepiej reagują na trening , łapy jesli chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i [...]